2024年12月20日
1. 手や腕を酷使する動作が原因
- デスクワーク: 長時間のキーボード操作やマウス使用。
- 家事: フライパンや鍋を繰り返し持ち上げる動作。
- 趣味や作業: ガーデニング、手芸、楽器演奏など。
- 力仕事: 工具を使う作業、物を運ぶ業務。
2. 肘の外側に負担が集中する動き
- 手首を使った細かい動作や、重いものを持つときに肘の外側の筋肉（伸筋群）が酷使されます。
- 繰り返し負荷がかかることで炎症や微小な損傷が発生します。
3. 姿勢や力の使い方の問題
- 無意識に不適切な姿勢や力の入れ方をしていると、肘の外側にストレスが集中します。
- 特に長時間の同じ姿勢や動作を繰り返すと発症リスクが高まります。
4. 年齢や加齢の影響
- 40代から50代を中心に発症することが多く、筋肉や腱が加齢とともに柔軟性を失うことで損傷しやすくなります。
5. 過去の負担や炎症の蓄積
- テニスなどのスポーツ経験がなくても、日常生活での軽い負担が積み重なって、痛みとして現れることがあります。
なぜ「テニス肘」と呼ばれるのか？
「テニス肘」という名称は、最初にこの症状がテニスプレイヤーの間で多く見られたことから付けられました。ラケットのスイング動作が肘の外側の筋肉や腱にストレスを与えるためです。しかし、そのメカニズムが日常の動作にも当てはまることが分かり、現在では必ずしもテニスに限定される症状ではありません。
どのような症状が出るのか？
- 肘の外側に鋭い痛みや違和感を感じる。
- 物を握る、持ち上げる、手首をひねる動作で痛みが悪化。
- 痛みがひどくなると、軽い物でも持つのが辛くなる。
どうすれば改善できるのか？
1. 負担を減らす
- 肘や手首を過度に使う動作を控える。
- 作業や動作を見直し、力を分散させる方法を工夫する。
2. ストレッチやトレーニング
- 肘の周囲をストレッチして柔軟性を高める。
- 肘や腕の筋力を強化して負担を軽減する。
3. サポーターを活用
- テニス肘用のサポーターを装着することで、肘への負担を和らげる。
4. 痛みが続く場合は医療機関を受診
- 整形外科やなつめ鍼灸整骨院で、アイシングや炎症を抑える処置を受ける。
- 必要に応じてリハビリや理学療法を行う。
不思議を解決：日常の中に潜むリスク
テニス肘は「手首の使い方」に由来する症状であり、スポーツに関係がなくても発症します。日常生活の中で「繰り返しの動作」や「無意識の負担」が原因になっていることが多いのです。このため、「なぜ自分が？」という不思議な感覚が湧くのは自然ですが、メカニズムを理解することで納得しやすくなります。
2024年11月8日
意外と知らない坐骨神経痛の原因を
ピックアップしてみました。
坐骨神経痛は、さまざまな原因で坐骨神経が圧迫・刺激されることによって引き起こされる症状で、腰や足に痛みやしびれが生じます。ここでは、坐骨神経痛が起こりやすい代表的な疾患を、罹患数が多い順に説明します。
1. 椎間板ヘルニア
概要: 椎間板は、背骨を構成する椎骨の間にあるクッションの役割を果たす組織です。椎間板の中のゼリー状の髄核が外側の繊維輪を突き破って突出することを椎間板ヘルニアと言い、神経を圧迫することで坐骨神経痛が発生します。 罹患率: 比較的高く、特に20～40代の比較的若年層で多く見られます。長時間の座位や無理な姿勢が原因になることもあります。
2. 脊柱管狭窄症
概要: 脊柱管は脊髄や神経が通るトンネル状の構造ですが、加齢により狭くなり、神経が圧迫される状態を脊柱管狭窄症と言います。特に高齢者に多く見られ、腰や足に痛みやしびれが現れ、歩行困難になることが特徴です。 罹患率: 50歳以上の高齢者に多く、近年では高齢化社会の進展に伴い罹患者数が増加傾向にあります。
3. 腰椎すべり症
概要: 腰椎すべり症は、背骨の腰椎部分が正常な位置から前方へずれてしまう状態で、神経を圧迫することで坐骨神経痛が引き起こされます。原因としては、先天性の骨の変形、加齢や長年の運動負荷などが挙げられます。 罹患率: 中高年に多く、特に腰に負担がかかる職業や運動習慣がある人に多く見られます。
4. 腫瘍や感染症による神経圧迫
概要: 腰椎や骨盤に腫瘍ができたり、感染症が発生することで神経が圧迫され、坐骨神経痛を引き起こすことがあります。腫瘍による圧迫は比較的まれですが、重篤な症状を伴うことが多く、緊急対応が必要です。 罹患率: 罹患数は他の原因に比べて少ないものの、見逃すと危険なため、注意が必要です。
なつめ鍼灸整骨院では対応不可能な症状です。
5. 筋肉の異常（梨状筋症候群）
概要: 梨状筋というお尻の筋肉が硬直して坐骨神経を圧迫する状態を指します。デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとることや、運動後の筋肉の硬直が原因で発症します。腰の骨ではなく筋肉が原因となるため、診断がつきにくい場合もあります。 罹患率: 他の疾患に比べると少ないものの、スポーツ選手や座位時間の長い職業の人に多く発生しています。
坐骨神経痛の原因となる疾患はさまざまですが、最も多いのは椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症です。症状が出た場合は早めに医療機関で診断を受け、適切な治療を行うことが重要です。
以上が主な坐骨神経痛の原因です
坐骨神経痛はあくまでも症状名です。
何をどうフォーカスするかは、やっぱり原因を断ち切る施術が必要です。
2024年11月2日
腰痛予防に！毎日できる簡単筋トレでコツコツ健康な体を」
簡単な筋トレ方法
-
はじめに
- 「腰痛が気になるけど、激しい運動はちょっと…」という方、多いのではないでしょうか？腰痛予防のカギは、毎日続けられるシンプルな筋トレにあります！今日は、毎日少しずつできる筋トレを紹介します。
-
筋トレのポイント
- 無理なく続けるためのポイント（ゆっくりやる、呼吸を意識するなど）
- 負荷を少しずつ増やしていくことで長く続けやすくなること
-
おすすめ筋トレ
- プランク：コアを鍛えて腰痛予防
- ブリッジ：骨盤周りを支える筋力をアップ
- キャット・カウストレッチ：背中を伸ばしてリラックス効果
-
まとめとアドバイス
- 毎日のちょっとした積み重ねが大切！
- 継続のコツ（お気に入りの音楽を流しながらなど）
あくまでも予防の筋トレです。
ギックリ腰から回復中の筋トレは、これとは別になります。
なつめで通院中の患者様にはお伝えしてます。
2024年10月29日
五十肩（肩関節周囲炎）に対する家でできるセルフケア方法をいくつかご紹介します。無理のない範囲で取り組むことが重要ですので、痛みを感じたら無理せず中止してくださいね。
1. 温熱療法
温めることで筋肉がほぐれ、血流が改善します。シャワーや温かいタオルを肩にあて、10〜15分程度温めましょう。また、入浴時に肩周りをマッサージするのも効果的です。
2. 軽いストレッチ
無理のない範囲で肩周りのストレッチを行うことも効果的です。以下の方法を試してみてください。
- 前後振り子運動: 立った状態で前かがみになり、腕をだらりと下げます。軽く振り子のように前後にゆらしましょう。
- 腕の伸ばし運動: 痛みが出ない範囲で、腕を前に伸ばし、反対の手で軽く引っ張ります。肩が張るのを感じる程度で止め、10秒ほど保持しましょう。
3. 軽いマッサージ
肩や首周りの筋肉をほぐすために、指で軽く円を描くようにマッサージしましょう。痛みを感じない範囲で行い、無理に力を入れないことがポイントです。
4. 姿勢改善
肩の負担を減らすため、普段の姿勢にも気をつけましょう。特に、デスクワークやスマホを使う際に肩が内側に巻き込まれないよう意識し、猫背にならないようにすることが大切です。
5. 休息を取る
五十肩は使いすぎや負担が原因で悪化することがあります。無理せず、適度に休息をとることも大切です。リラックスする時間を設け、肩を休めることを意識しましょう。
2024年10月28日
パテラセッティングは、膝のお皿（膝蓋骨：しつがいこつ）の周りの筋肉を鍛えて、膝の動きをスムーズにする簡単な運動です。膝蓋骨は、膝の真ん中にある小さな骨で、膝の曲げ伸ばしをサポートしています。この骨がずれたり、動きが悪くなったりすると、膝が痛くなることがあります。パテラセッティングで、膝周りの筋肉を強くすることで、膝の負担を減らす効果が期待できます。
パテラセッティングのやり方
- 座った状態で、膝を軽く伸ばし、太ももの前の筋肉を意識して「ギュッ」と力を入れます。
- 膝蓋骨がほんの少し持ち上がるのを感じながら、その状態を5〜10秒間キープします。
- 力をゆるめて、リラックスします。
- これを片足ずつ10回ほど繰り返します。
ポイント
- 最初は無理をせず、少しずつ回数を増やしていきましょう。
- 痛みを感じたら、すぐにやめてください。
パテラセッティングは、特別な道具がいらない簡単なトレーニングなので、家でできる膝のセルフケアとしておすすめです。特に体重が膝にかからないので、やってみる価値はあります。
2024年10月22日
「寝違えた時に役立つセルフケア方法：効果的な対策と注意点」
導入
寝違いは、誰にでも起こりうる一般的な問題です。朝起きた時に首が痛くて動かせないという経験をしたことがある方も多いでしょう。寝違いは首や肩の筋肉が無理な姿勢で緊張してしまうことが原因です。この記事では、寝違えた時にできる効果的なセルフケアの方法を紹介します。セルフケアによる早期回復のために知っておくべきポイントと、避けるべき誤った対処法についても詳しく説明します。
セルフケア方法
1. 冷却と温熱療法
最初の24〜48時間は、炎症を抑えるために患部を冷やすことが効果的です。氷嚢や冷却パッドを15〜20分ほど患部に当て、その後1時間休ませるというサイクルを繰り返します。炎症が落ち着いた後は、温熱療法が筋肉の緊張を緩和するのに有効です。シャワーやホットパックを使って、首周りを温めましょう。
2. 優しいストレッチ
急に痛む部位を無理に動かすのは避けるべきですが、痛みが少し和らいだら、軽いストレッチを行うことが回復を促します。首をゆっくりと左右に傾けたり、前後に倒すことで筋肉を柔軟に保ちます。動作はゆっくりと行い、痛みが出る場合は無理をせず中止しましょう。
3. 姿勢の調整
寝違いは、寝ている間の姿勢が原因で起こることが多いため、日中の姿勢にも注意が必要です。デスクワークやスマートフォンの使用中に首に負担がかからないよう、背筋を伸ばし、首が前に出すぎないようにしましょう。特にパソコン作業では、モニターの高さを目の高さに調整することが重要です。
4. マッサージと筋膜リリース
軽いマッサージや筋膜リリースは、寝違えによる筋肉の緊張を緩和する効果があります。ただし、強い力をかけず、心地よい程度の圧で行うことが大切です。また、テニスボールやフォームローラーを使って、首や肩周りの筋肉を優しくほぐすのも効果的です。
注意点
寝違えによる痛みが数日以上続く場合や、痛みが悪化する場合は、専門医の診察を受けることをお勧めします。また、激しいストレッチや無理な運動は、かえって状態を悪化させる可能性があるため、慎重に行動することが重要です。
結論
寝違いは日常的に起こりうる症状ですが、適切なセルフケアを行うことで症状を軽減し、早期に回復させることが可能です。冷却・温熱療法、優しいストレッチ、姿勢の調整などの方法を組み合わせて、無理をせず、体をいたわりながら回復を目指しましょう。
無理だと思ったらなつめ鍼灸整骨院まで！
2024年08月25日
最新最強ダイエット紹介第4弾
1回目から見る
アセロラ 抗酸化 最強ポイント３選
- 『若返り』シミシワ・老化を抑える
- 『美肌・美白効果』葉酸・ビタミンc・カリウム豊富
- 『筋肉や代謝の維持』高血圧・貧血・風邪予防
強い日差しの中育つアセロラは、紫外線から身を守るため、ビタミンC、ポリフェノール
などの抗酸化物質を多く含んでいる。
紫外線対策になってシミが出来にくくなる。
抗酸化能力・ビタミンc・ポリフェノール含有量の比較グラフです。
さて次回は『医者いらず』アロエベラと、
『スーパーフードア』セロラを組み合わせた結果を公開いたします。
気になる質問や、ダイエットやってみたい方は、
下のLINEお友達登録からお願い致します。
↓
2024年06月29日
今回はDRエクソソームドリンク
原材料についての説明です。
初回から見てみる
宮古島産アロエベラを、そのままジュースにしました！
- 無農薬・山羊で育てる栽培方法。
- 土壌がアロエに適したミネラルたっぷり。
- 南国の太陽を直接浴びてる。
- 国産で安心・安全・高品質
そもそもなぜアロエがいいのか！
アロエベラ最強ポイント三選
- 現代人に不足気味な200種類以上の有用成分が入ってる。
- 善玉菌の餌になる水溶性食物繊維たっぷり
- 細胞修復や免疫調整に必要なムコ多糖体入ってる。
結果どんな効果を期待できるのか？
- 老化防止
- 美肌効果
- 血行促進
- 便秘改善
- 細胞増殖
- 便秘改善
- 抗菌作用
- 免疫力UP
- 糖尿病改善
- 抗癌作用
- 肝機能UP
DRエクソソームダイエットの監修されてる
医学博士 安宅鈴香先生の本から抜粋させていただきました。
次回はDRエクソソームドリンクに含まれる。
アセロラについてお伝えいたします。
『トータルボディケアなつめ』の公式LINEから
予約可能です。
↓
