肩こり改善『三っつの習慣』
2025年06月6日
肩こり・首こりを根本から改善する「3つの習慣」
こんにちは！枚方市の【なつめ鍼灸整骨院】です。
最近、「肩こりがひどくて仕事に集中できない」「首が重くて毎日つらい」というご相談が増えています。特にリモートワークやスマホの使用時間が長い方は、慢性的な肩こり・首こりに悩まされがちですよね。
でもご安心ください。
実は、ちょっとした習慣を取り入れるだけで、肩こり・首こりの症状はぐっと楽になります。今回は、当院が日々の施術や問診を通しておすすめしている「根本改善につながる3つの習慣」をご紹介します。
1. 正しい姿勢を“意識する”だけで首・肩は変わる！
現代人の肩こりの多くは「姿勢の悪さ」から始まります。
特に長時間のデスクワークやスマホ操作で、無意識のうちに「猫背」「巻き肩」「ストレートネック」になっていませんか？
悪い姿勢が筋肉に与える影響：
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頭が前に出ると、首の筋肉が常に引っ張られる
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背中が丸くなると、肩甲骨周りの筋肉が硬直
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結果として、肩こり・首こり・頭痛などの不調が慢性化
今日からできる姿勢改善のコツ
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パソコン作業時は、モニターの高さを目線に合わせる
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スマホはなるべく目の高さに持ち上げる
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肩の力を抜いて深呼吸する時間を意識的に作る
小さな意識が積み重なると、姿勢は確実に変わります。
当院では姿勢分析も行っており、骨盤のゆがみや背骨のラインチェックなども可能ですので、お気軽にご相談ください！
2. 肩甲骨を“動かす”だけで血流が劇的に変わる！
肩こり・首こりは、筋肉が硬くなるだけでなく、血流の悪さも大きな原因です。
特に「肩甲骨」が固まると、血流が滞りやすくなり、老廃物が溜まってだるさや疲労感が増します。
簡単！1日3分 肩甲骨ストレッチ
デスクワークの合間やお風呂上がりにおすすめ！
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両肩をグーッと上げて3秒キープ
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ストンと力を抜いて一気に下ろす
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肩甲骨を意識して大きく5回まわす（前後）
この動きだけでも、肩回りの血流がよくなり、じんわりと温かくなるのを感じられるはずです。
また、当院ではメディセル筋膜リリースによって、筋膜の癒着を改善し、肩甲骨周りの動きもスムーズにします。
「自分ではほぐしきれない…」という方には特におすすめの施術です。
3. 疲れた筋肉は“内側から”ケアする
「ストレッチもしてるし、姿勢にも気をつけてるのに、なんだかコリが取れない…」
そんな方は、筋肉の深部や自律神経のバランスが乱れている可能性があります。
そこで注目したいのが、【鍼灸（しんきゅう）】によるアプローチです。
鍼灸のメリットとは？
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筋肉の深部までピンポイントにアプローチ
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血流とリンパの流れを促進
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自律神経を整え、全身のバランスを回復
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副交感神経が優位になるため、睡眠の質も向上
当院では国家資格を持った鍼灸師が、ひとりひとりのお悩みに合わせたオーダーメイド施術を行います。
痛みはほとんどなく、初めての方でも安心して受けていただけますよ。
なつめ鍼灸整骨院で「根本改善」しませんか？
肩こり・首こりは、我慢しても自然には治りにくい症状です。
だからこそ、「日常の習慣」と「専門的なケア」を組み合わせることで、根本から改善を目指すことが大切です。
【なつめ鍼灸整骨院】では…
✅ 姿勢・骨格のバランスを整える骨盤矯正
✅ 筋膜の癒着を解消するメディセル筋膜リリース
✅ 深部から整える鍼灸施術
…これらを組み合わせ、一人ひとりの生活スタイルに合わせた施術をご提案しています。
最後に｜未来の自分のために、今日からできること
毎日がんばっているあなたの肩や首は、きっとたくさんの負担を抱えています。
でも、「姿勢」「ストレッチ」「専門ケア」というたった3つの習慣で、体はしっかり応えてくれます。
枚方市周辺にお住まいで、慢性的な肩こり・首こりにお悩みの方は、ぜひ一度【なつめ鍼灸整骨院】にご相談ください。
一緒に、コリ知らずの快適な毎日を目指しましょう！
