2024年10月22日
「寝違えた時に役立つセルフケア方法：効果的な対策と注意点」
導入
寝違いは、誰にでも起こりうる一般的な問題です。朝起きた時に首が痛くて動かせないという経験をしたことがある方も多いでしょう。寝違いは首や肩の筋肉が無理な姿勢で緊張してしまうことが原因です。この記事では、寝違えた時にできる効果的なセルフケアの方法を紹介します。セルフケアによる早期回復のために知っておくべきポイントと、避けるべき誤った対処法についても詳しく説明します。
セルフケア方法
1. 冷却と温熱療法
最初の24〜48時間は、炎症を抑えるために患部を冷やすことが効果的です。氷嚢や冷却パッドを15〜20分ほど患部に当て、その後1時間休ませるというサイクルを繰り返します。炎症が落ち着いた後は、温熱療法が筋肉の緊張を緩和するのに有効です。シャワーやホットパックを使って、首周りを温めましょう。
2. 優しいストレッチ
急に痛む部位を無理に動かすのは避けるべきですが、痛みが少し和らいだら、軽いストレッチを行うことが回復を促します。首をゆっくりと左右に傾けたり、前後に倒すことで筋肉を柔軟に保ちます。動作はゆっくりと行い、痛みが出る場合は無理をせず中止しましょう。
3. 姿勢の調整
寝違いは、寝ている間の姿勢が原因で起こることが多いため、日中の姿勢にも注意が必要です。デスクワークやスマートフォンの使用中に首に負担がかからないよう、背筋を伸ばし、首が前に出すぎないようにしましょう。特にパソコン作業では、モニターの高さを目の高さに調整することが重要です。
4. マッサージと筋膜リリース
軽いマッサージや筋膜リリースは、寝違えによる筋肉の緊張を緩和する効果があります。ただし、強い力をかけず、心地よい程度の圧で行うことが大切です。また、テニスボールやフォームローラーを使って、首や肩周りの筋肉を優しくほぐすのも効果的です。
注意点
寝違えによる痛みが数日以上続く場合や、痛みが悪化する場合は、専門医の診察を受けることをお勧めします。また、激しいストレッチや無理な運動は、かえって状態を悪化させる可能性があるため、慎重に行動することが重要です。
結論
寝違いは日常的に起こりうる症状ですが、適切なセルフケアを行うことで症状を軽減し、早期に回復させることが可能です。冷却・温熱療法、優しいストレッチ、姿勢の調整などの方法を組み合わせて、無理をせず、体をいたわりながら回復を目指しましょう。
無理だと思ったらなつめ鍼灸整骨院まで！
2024年08月25日
最新最強ダイエット紹介第4弾
1回目から見る
アセロラ 抗酸化 最強ポイント３選
- 『若返り』シミシワ・老化を抑える
- 『美肌・美白効果』葉酸・ビタミンc・カリウム豊富
- 『筋肉や代謝の維持』高血圧・貧血・風邪予防
強い日差しの中育つアセロラは、紫外線から身を守るため、ビタミンC、ポリフェノール
などの抗酸化物質を多く含んでいる。
紫外線対策になってシミが出来にくくなる。
抗酸化能力・ビタミンc・ポリフェノール含有量の比較グラフです。
さて次回は『医者いらず』アロエベラと、
『スーパーフードア』セロラを組み合わせた結果を公開いたします。
気になる質問や、ダイエットやってみたい方は、
下のLINEお友達登録からお願い致します。
↓
2024年06月29日
今回はDRエクソソームドリンク
原材料についての説明です。
初回から見てみる
宮古島産アロエベラを、そのままジュースにしました！
- 無農薬・山羊で育てる栽培方法。
- 土壌がアロエに適したミネラルたっぷり。
- 南国の太陽を直接浴びてる。
- 国産で安心・安全・高品質
そもそもなぜアロエがいいのか！
アロエベラ最強ポイント三選
- 現代人に不足気味な200種類以上の有用成分が入ってる。
- 善玉菌の餌になる水溶性食物繊維たっぷり
- 細胞修復や免疫調整に必要なムコ多糖体入ってる。
結果どんな効果を期待できるのか？
- 老化防止
- 美肌効果
- 血行促進
- 便秘改善
- 細胞増殖
- 便秘改善
- 抗菌作用
- 免疫力UP
- 糖尿病改善
- 抗癌作用
- 肝機能UP
DRエクソソームダイエットの監修されてる
医学博士 安宅鈴香先生の本から抜粋させていただきました。
次回はDRエクソソームドリンクに含まれる。
アセロラについてお伝えいたします。
『トータルボディケアなつめ』の公式LINEから
予約可能です。
↓
2024年06月21日
いつも読んでいただきありがとうございます。
枚方市・寝屋川市
ココロとカラダのデトックスサロン
「Total Body Care なつめ」
美と健康の専門看護師の溝口です。
今日は、
開業13年目にして！新しく導入するプログラム！
★どんな悩みからも解放されるプログラム★
「Aiヒーリング心理学講座」
のご紹介です！
10年間大学病院で心理学と看取りの看護を学び、1000人を超えるガン末期患者との関り
人生最後の言葉は
「自分の人生こんなはずじゃなかった！
もっとやりたいことをすればよかった！」
という後悔の言葉ばかりだったことから
病気になる前に、健康な体作り必要だ！と思い
生活習慣病の入り口である肥満を改善していくことで、健康になって欲しいという思いから
体質改善耳つぼダイエットを２０１２年にスタート
おかげさまで、今年13年目を迎えました。
「Total Body Care なつめ」の由来は
ココロ・カラダ（インナー・アウター）のいろんな側面から
一人の人間をトータル（全人的）にケアすることこそが真の健康美だと考えていて
なつめに来たら、どんな悩みも解決できるサロンにしたい！という思い。
そして、
「なつめ」は
花言葉が「健康」「若々しさ」「あなたの存在が私の悩みを軽くします」
という、なんと！私の思いがすべて入っているお花の名前だったからです！
今まで、カラダ（インナービューティ・アウタービューティ）のケアプログラムがメインで
お客様にはたくさん喜びの声を頂いておりましたが、
この度、やっと皆様に
ココロの体質改善プログラムを自信を持って
ご提供することができるようになりました！
すべての悩みから解放されて
なりたい自分になるための
「Aiヒーリング心理学講座」
健康なカラダを
オンラインでもできるため、ご自宅で受講が可能
2024年06月19日
DRエクソソーム(細胞再生若返り)ダイエットスタートさせます！
今回のプログラムについて、ざっくり説明していきます。
DRエクソソームダイエットプログラムには、
飲む植物性エクソソーム高含有！
スペシャルドリンクを使用します。
まずエクソソームとは！？
細胞が修復されるときに、正常に修復するための司令塔なのです。
細胞修復がうまく再生されなければ、癌になります。
つまり体の再生能力が高まり、若返り効果が期待できます。
いままで、耳ツボによる食欲正常化と、
栄養素に傾倒したダイエットを推奨してきました。
しかしこれからは、細胞再生をベースとしたダイエットに切り替えます！
次回はDRエクソソームドリンクの
原材料についてお話しいたします。
2024年06月17日
DRエクソソーム(細胞再生若返り)ダイエットスタートさせます！
再生医療クリニックと提携し、植物性エクソソームを利用した。
『細胞再生若返りダイエット』です。
耳ツボを利用せずに、ダイエットすることを成功しました！
結果の出るダイエットです！
つらくない毎日楽しくダイエットできます。
提携クリニックで使用中の
高品質、国産無添加のエクソソームドリンクを使用しています。
そのドリンクを、東京大学研究室で調べた結果、
1cc中460億個含まれているがわかりました。
競合商品の約十倍の含有量です！
三ヶ月間実践プログラムによって習慣から変化します。
この新メニューの特徴は・・・
次回に続きます。
DRエクソソーム(細胞再生)ダイエット2
2024年05月28日
よく雨が降りますねー (イーウィニャ)台風１号が 日本に近づいています。
気圧の変化で出てしまう 気象病。
頭痛に悩んんでいる人も多いと思います。
鍼治療と骨盤矯正でスッキリ解消します！
周りに悩んでいる方がいらっしゃれば、ご紹介お待ちしています。
今週の予約状況
5月29日(水) 16時台 17時台 空きがあります。
5月30日(木) 12時台 空きがあります。 午後診 比較的余裕があります。
5月31日(金) 6月1日(土) 予約受付中です！
なつめ院長のグルメコーナー どこで食べた、ロコモコ丼でしょうか？
正解は！
USJでしたー
大変美味しくいただきました。
2024年03月1日
その痛み痺れ当たり前になっていませんんか？
枚方市、なつめ鍼灸整骨院
院長のなつめです。
３０代女性
右上肢、右下肢に痺れあり
知覚異常と深部腱反射低下。
ジャクソン（＋） スパーリング（＋）
SLR(+)
病院でレントゲンMRIで検査するも、異常が見つからず。
ドクターから『原因がわかりません。経過観察』と言われ、
当院に来院。
上記の所見から、上肢の痺れは首から
下肢の痺れは腰からと判断して、
施術開始
1回目から上肢の痺れ改善
週2回の施術で、一ヶ月後無症状まで回復
他院でも判明しなかった症状も、諦めず根気よく観察することで、
原因の判明に至った事例です。
画像所見から異常がなければ、異常なしと言われるパターンんです。
施術内容については、個人情報の兼ね合いから伏せておきます。
なつめ鍼灸整骨院では、しっかりとしたカウセリングで、
納得の上で、施術いたします。
謎の痺れはぜひご相談ください！
2021年09月9日
新型コロナウィルス対策について、
当院の取り組みをご紹介いたします。
⑴全スタッフマスク ゴーグル着用
⑵一人施術ごとに手指消毒
⑶ウィルス抑制空気清浄機設置済み
⑷次亜塩素酸ナトリウム機器消毒
⑸全患者様に手指消毒の実施
⑹通常業務終了後院内清掃
⑺オゾン発生機設置 4/１より開始
⑻,空気清浄機アップデート4/8より開始
(9)非接触型体温計で安全に検温4/18より開始
(10)コロナに有効な空気清浄機新たに導入
(11)オートディスペンサーによる手指消毒実施
(12)AI搭載型検温器による来院者全員検温
(13)飛沫防止、受付にアクリルパーテーション導入
入室する際には必ず検温していただきます。
画像をクリックすれば販売元に飛びます。
最安値でした。
受付横に設置中です。
消毒液も接触無く自動で出ます。
今までは消費量に個人差が出てました。
消毒に必要量が出ますので、
必ず手や手首に刷り込んでくださいね。
安心のサラヤ製品です。
待合室には、新型コロナウィルスに
有効と確認された空気清浄機を設置
安心してお持ちください。
画像をクリックすれば製造元に飛びます。
販売会社紹介もいたします。
施術者用消毒液
カーテンや布製品の匂いの残らない
消毒液を使用しています。
ドアノブ、など患者さんが触れるであろう箇所に使用しています。
もちろん手指洗浄もしっかりしております。
患者様に記帳の際には抗ウィルスボールペンを使用していただきます。
R3年7月20日付
院内をコロナ不活化可能な低濃度オゾン発生器設置いたしました。
R3年8月20日
コロナワクチン2回接種済みです。
今後はブレイクスルー感染に注意しつつ、
いっそう感染予防に注力いたします。
考えうる対策を実施しております。
当院は予約優先制を実施しております。
待合室は患者様で混み合う事はまずありませんので、
濃厚接触はありえません。
安心してお越しくださいね！
R3年9月9日、編集追記
